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澳门威尼斯人娱乐场:如何预防跑步伤病?跑步技巧下足功夫把好四道关

时间:2018-7-1 13:42:51  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 马拉松对于跑步爱好者来说,那是他们可能闪光的领地,是他们体现价值所在,但又是一种极易引发伤病甚至可能猝死的运动。据权威杂志《跑者世界》统计,跑马的猝死率为0.68/10万,我们国内跑马的猝死率为0.44-1.54/10万。锻炼是有助于健康的,但不等于就是健康,据《哈佛大学学报》...

    马拉松对于跑步爱好者来说,那是他们可能闪光的领地,是他们体现价值所在,但又是一种极易引发伤病甚至可能猝死的运动。据权威杂志《跑者世界》统计,跑马的猝死率为0.68/10万,我们国内跑马的猝死率为0.44-1.54/10万。锻炼是有助于健康的,但不等于就是健康,据《哈佛大学学报》2014年统计,坚持每天跑步的人受伤比例高达30-80%。这说明了什么?说明马拉松又是一项对身体和自我保护要求很高的运动。这种自我保护对于跑者来说,是须臾不可忘的。

 

为此,跑者必须全面“设防”,在训练中要从各方面努力减少运动伤害。

一、要在跑步技巧上下功夫

(一)要控制跑步的强度。马拉松跑距离长,消耗大,负担重,跑者在训练中一定要控制运动的强度。这种控制主要通过控制步伐来实现——既可以适度减小步伐,以减小每一步的冲击力;又可以通过提高步频来提高速度。

(二)要注意跑步姿态。正确的跑姿,是防止伤害的保证。跑姿不正确,不仅达不到健身效果,还有可能给身体带来伤害。那么,怎样的跑姿才算正确?

1。保持头与肩的稳定。头部保持正和直,目光向正前方,除非道路不平,不要前探;肩部适当放松,避免含胸;转头时要从脖子以上部分转,避免身子扭转,行进不稳定。

2。摆臂以肩为轴地前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。优秀长跑者不应把力气用在摆动手臂上,而应保持放松,将手臂自然弯曲,放在腰线以上。

 

 


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